Лето — лучшее время для укрепления и закаливания организма.

Проводить летние каникулы, лениво покачиваясь с книжкой в гамаке, или растянувшись в позе морской звезды на пляже — не лучший выбор. Гораздо продуктивнее использовать это время для укрепления и закаливания организма!

Начать закаляться можно где угодно: на даче, в деревне, в подмосковном пансионате или на морском курорте, а то и на собственном балконе. Самое главное условие: к этому делу нельзя подходить как к одноразовой акции. Проводить процедуры нужно регулярно. В идеале — ежедневно.

Поднять иммунитет

Главная, но не единственная задача закаливания — укрепление иммунной системы. Потому что приучение организма к холоду способствует выработке защитных клеток, эффективно предохраняющих детей и подростков от инфекционных и воспалительных заболеваний.

Процедура обладает выраженным обезболивающим действием, укрепляет сердечнососудистую и нервную системы. А еще ученые утверждают, что благодаря ей в организме вырабатываются гормоны радости эндорфины.

О воздушных ваннах

Не беспокойтесь, ребенку нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных способов. Систематическое закаливание лучше начинать с воздушных процедур — они наиболее щадящие и безопасные.

Воздушные ванны условно подразделяются на теплые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14 °С) и холодные (14 °С и ниже), Начните день с утренней зарядки в проветренной комнате, затем можно перенести занятия на улицу: в ближайший парк, сквер, а в идеале — на дачный участок.

К сожалению, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже непогожий день — еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно сократить, а если на улице льет дождь или бушует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, постепенно прибавляя по 5-10 минут.

Сплошная польза

Забудем на время о существовании кроссовок, сандалий, туфель и попробуем пройтись по земле босыми ногами. Это чрезвычайно благотворно действует на сосуды, суставы, кожу всего тела и даже на головной мозг.

Дело в том, что на стопе располагаются особые биологически активные точки, каждая из которых соответствует конкретному органу. Соответственно, при ходьбе босиком массируются все внутренние органы.

От подобного времяпрепровождения есть практическая польза и для нижних конечностей — таким образом отлично тренируется свод стопы. Ведь когда обувь не принимает никакого участия в процессе ходьбы, то вся нагрузка приходится на ступни. И тогда в работу включаются все крошечные косточки, связки и мышцы, которые в обычной жизни у нас не задействованы. При ходьбе босиком происходит укрепление свода стопы и профилактика плоскостопия и заболеваний суставов.

А еще закаляются нервы, поэтому такой способ закаливания очень приветствуют невропатологи. Они назначают его при переутомлении, неврозе. Прогулки без обуви противопоказаны лишь при ревматических заболеваниях, и кожных болезнях (грибок).

Но пробежавшись босиком в течение 5 минут по мягкой травке, значительной пользы не получить. Как показывают специальные приборы, только через 40 минут таких прогулок начинается снижение негативной энергетики тела и лишь через 3 часа земля полностью замещает ее своей полезной энергией.

Кафель хуже линолеума

Нет никакой пользы в том, чтобы разгуливать без обуви по синтетическому паласу или линолеуму. Искусственные напольные покрытия накапливают статическое электричество. Отсюда у сына или дочери могут появиться частые головные боли и повышенная усталость.

А если бегать без тапочек по кафелю, то вместо закалки можно заработать цистит или проблемы с почками. Причем покрытие с подогревом ничуть не лучше холодного, особенно оно опасно для девочек-подростков. Проводя на таком полу около часа в день, можно заполучить серьезные проблемы «ниже пояса». Дело в том, что теплое покрытие пола вызывает отток крови к нижней части тела, и это приводит к воспалениям.

Ходить по росе

Для успокоения и восстановления нервной системы рефлексотерапевты рекомендуют ходить босиком по утренней росе. Хрустальные «слезы природы» обладают уникальным химическим составом. Они содержат целебные экстракты ароматических масел дикорастущих трав, которые через кожу стоп проникают в организм и оказывают успокаивающее действие.

Начинать оздоровительные прогулки нужно с 1-2 минут (чтобы не переохладиться) и постепенно доводить до 1 часа. Правда, для этого придется привыкнуть вставать в четыре часа утра — именно в это время выпадает роса. Но в каникулы это можно себе позволить. Особенно если найти подходящую компанию.

Гулять по воде

Также очень полезно побродить босиком по краю любого водоема по щиколотку в воде. Такая прогулка улучшает работу легких и снимает головную боль.

А если с моря вы с детьми привезете домой мешочек гладких камешков, выложите из них дорожку на своем садовом участке и начнете ежедневно маршировать по ней босыми ногами — это будет вообще великолепно! Только не забудьте поливать камешки из лейки, а в сильную жару можете добавить в воду немного уксуса — он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке — прекрасная тренировка для всего организма! Это также замечательный массаж стоп. Время сеанса 20-40 минут, после прогулки не спешите вытирать ноги.

Анатолий Светлов,
физиотерапевт

Статья предоставлена журналом "Здоровье школьника", № 7, 2010